少林九段内経易筋経
　　　　第三段　　実施日　２００３年５月０３日　　　　　　　　　（作成日　２００３年５月２６日）

指導員コース�Uの教室の３回目だ。



先週の動作の復習。

先週（第二段）の補足。

口訣（中国語の漢字の説明文）が説明されると動作の
意味がより理解しやすくなる。

背筋、腰、首を垂直にのばす。各部の伸ばし方は、口訣を参照。
そして体を左右別々にねじる。
ねじるときは、非常にゆっくり行う。そうしないと首、背骨のゆがみが感じられずに、体にある癖がでてしまう。
そう、ねじるときに、首が傾いていたり、背骨、腰を構成している腰椎が、硬い部分がそのまま動かずに、
動きやすい腰椎のみが捻れていて本来の効果がでないのだ。
鏡や、窓に映った様子をみれば一目瞭然なのだ。左に捻るときと右に捻る場合はかなり異なっている。

　八段錦の動作の２つがここに存在していた。
少林九段内経易筋経のほうが作られた時代が古いからだそうだ。
八段錦では、呼吸法、イメージが曖昧であったが、ここではわりと意識することになっている。

今週の動作
第一段は、丹田を中心とした上下、前後、左右の3軸方向への引張りが主であった。
第ニ段は、背筋を中心とした軸（上下）を中心としたねじりが主であった。

さて第三段は、
左右の指を絡めて握ったり、絡めたまま開くような手の動作が特徴だ。
さらに下半身は、馬歩になる。下半身、とくに腰を固めて上半身に緩急をもたらす。
肩、肩甲骨を中心に伸ばす動作である。猫背になり勝ちだが、腰をしっかり決めることが大切。
デスクワークが長い人には良いかもしれない。
下半身、腰が充実してくるので、上半身のが徐々に抜けてくる。
背骨を支える沢山の筋が鍛えられるようだ。