少林九段内経易筋経
　　　　第五段　　実施日　２００３年６月６日　　　　　　　　　（作成日　２００３年７月２６日）

指導員コース�Uの教室の５回目だ。



先週の動作の復習。

先週（第四段）の補足。

口訣（中国語の漢字の説明文）の説明。
説明資料を参照してね。


先週（第四段）の動作

第一段は、丹田を中心とした上下、前後、左右の3軸方向への引張りが主であった。
第ニ段は、背筋を中心とした軸（上下）を中心としたねじりが主であった。
第三段は、下半身を決めて丹田を中心とした上下、前後、左右の3軸方向への引張りが主であった。
第四段は、下半身を決めて胸の開閉。胸がひらいた状態での丹田を中心とした左、右、正面の3本での、上下の方向の力の加減。

さて第五段は、
今日のは、むずかしい動作になる人がいる。（私だ）
腰、背中、腎臓にきく動作だ。
体を大きく２回、回す。
２回目の始めるときは、足のひざを伸ばしてから。
２回目の終わりは足を曲げない。
両手を後ろ落とす。少林寺の後拝師。
両手で後頭部を押さえる。
各指は、後頭部にあるツボを強く押す。（玉枕、脳かん等はおさえたい）
手掌の下側は、顔から離さないこと
手はそのままの状態で開く。
そして、手はそのままの状態で腰をゆっくりと曲げる。
限界まできたら手でおさえる。
そりながら首を上げ戻しながら首を入れる。
足首を押さえて背中を高くする（ひざはまげないこと）
（猫背の人はつねにそうなぬので、緩めるのが逆に難しい。）
背中を緩める。肩の力をぬくようにするとやりやすいかも。（ひざはまげないこと）
各動作のつなぎには、気のボールをもっているようするとよいとのこと。

以下は他と共通の動作なので省略